¿Quién no quiere un sistema inmune sano? ¿Pero sabías el papel que juega tu dieta para mantenerla en plena forma para protegerte de toxinas e infecciones?
Los alimentos saludables proporcionan muchas sustancias, incluidas vitaminas y minerales, para mantenernos fuertes y saludables.
Sin embargo, no puedes simplemente comer una naranja o una toronja y esperar una ráfaga rápida de vitamina C para prevenir un resfriado y fortalecer su sistema inmunológico.
Aunque es mejor obtener las vitaminas y los minerales de los alimentos, tomarlos en forma de píldora puede ser de gran ayuda.
En otras palabras, tanto alimentarte bien como tomar vitaminas en píldoras es la mejor opción.
Primero, te compartimos algunos consejos para algunas de las principales vitaminas y minerales que tu sistema inmunológico necesita para funcionar y los alimentos que las tienen.
1. Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a prevenir infecciones o acortar su estadía. Las frutas cítricas se destacan, pero ¿sabías que hay otras buenas fuentes?
- Espinacas.
- Col rizada.
- Pimientos.
- Coles de Bruselas.
- Fresas
- Papaya.
2. Vitamina E
Como la vitamina C, la vitamina E puede ser un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Esta importante vitamina, que forma parte de casi 200 reacciones bioquímicas en tu cuerpo, es fundamental para el funcionamiento de tu sistema inmunológico.
Para obtener tu vitamina E, puedes comer alimentos vegetales ricos en grasas como:
- Almendras.
- Cacahuetes / mantequilla de maní.
- Semillas de girasol.
- Aceites como girasol, cártamo y aceite de soja.
- Avellanas.
3. Vitamina A
La vitamina A combate las infecciones y se presenta en dos formas: preformada, como en alimentos de origen animal como pescado, carne y productos lácteos, o de carotenoides vegetales. El atún es una gran fuente de vitamina A preformada. Cuando se trata de carotenoides, opta por:
- Zanahorias.
- Patatas dulces.
- Calabaza.
- Calabaza.
- Cantalupo.
- Verduras de hoja verde oscuro.
4. Ácido fólico
El folato es la forma natural y el ácido fólico es la forma sintética, que a menudo se agrega a los alimentos debido a sus beneficios para la salud.
Para obtener más ácido fólico, agrega más frijoles y lentejas a tu plato con regularidad, así como verduras de hoja verde. El aguacate es otra fuente sabrosa. También puedes obtener ácido fólico en alimentos fortificados:
- Pasta enriquecida.
- Pan enriquecido.
- Arroz enriquecido.
Como ya se dijo, no siempre puede conseguir productos frescos de alta calidad que te proporcione todas la vitaminas que necesitas.
Por ello, debes recurrir a vitaminas en píldoras, las cuales puedes conseguir en muchas farmacias e incluso en presentaciones genéricas además de encontrar el mejor descuento vitaminas para ti y tu bolsillo.
