La vitamina C es un nutriente vital para la salud. Ayuda a formar y mantener huesos, piel y vasos sanguíneos. También es un antioxidante.

La vitamina C se encuentra naturalmente en algunos alimentos, especialmente frutas y verduras. También se encuentran disponibles suplementos de esta vitamina que puedes encontrar en varias presentación y de diferentes marcas como los suplementos aurax, que son  medicamentos genéricos de alta de calidad.

En este artículo, obtendrás más información sobre por qué necesitamos vitamina C, cuánto necesitamos y dónde encontrarla.

Por que necesitamos vitamina C

La vitamina C es soluble en agua y el cuerpo no la almacena. Para mantener niveles adecuados de vitamina C, las personas necesitan consumir alimentos que la contengan todos los días.

El cuerpo necesita vitamina C para diversas funciones. Éstos son algunos de ellos:

  • Ayuda al cuerpo a producir colágeno, L-carnitina y algunos neurotransmisores.
  • Como antioxidante, ayuda a eliminar del cuerpo sustancias no deseadas conocidas como especies oxidativas reactivas (ROS).
  • Ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Mejora la cicatrización de heridas.

Los beneficios de la vitamina C

Cicatrización de la herida

La vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno y está presente en la piel, los músculos y otros tejidos.

Las personas con una ingesta baja de vitamina C pueden experimentar una cicatrización de heridas más lenta, ya que sus cuerpos serán menos capaces de producir colágeno.

Salud cardiovascular

La vitamina C puede beneficiar la salud cardiovascular por varias razones. Los estudios han sugerido que puede:

  • tienen propiedades antioxidantes
  • ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos
  • mejorar la producción de óxido nítrico
  • ayudar a reducir la inestabilidad de la placa en la aterosclerosis
  • Esto podría ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas e hipertensión o presión arterial alta.

Diabetes

Un estudio de 2019 analizó a 31 personas de alrededor de 60 años para ver si tomar suplementos de vitamina C marcaba una diferencia en sus niveles de glucosa después de comer.

Después de tomar suplementos durante 4 meses, los niveles de glucosa y la presión arterial de los participantes mejoraron, en comparación con tomar un placebo. Esto sugiere que la vitamina C podría ser un tratamiento para la diabetes.

Anemia

La vitamina C mejora la absorción de hierro, y algunos profesionales de la salud recomiendan tomar suplementos de vitamina C con tabletas de hierro para mejorar la absorción en personas con anemia por deficiencia de hierro. Esto es bueno porque también ayuda a fortalecer el sistema inmune.

 

Mujer con gripe

¿Puede la vitamina C ayudar a tratar el resfriado común?

Mucha gente cree que la vitamina C puede curar la gripe común, pero las investigaciones no lo han confirmado.

Sin embargo, tomar dosis de 200 miligramos (mg) o más por día puede beneficiar a las personas que:

  • participar en actividad física extrema
  • tener exposición a temperaturas frías
  • tiene niveles bajos de vitamina C debido al tabaquismo

Fuentes

Las mejores fuentes de vitamina C son las frutas y verduras frescas. Sin embargo, el calor y la cocción en agua pueden destruir parte del contenido de vitamina C en estos alimentos, por lo que es mejor comer alimentos crudos.

Algunas buenas fuentes de vitamina C incluyen:

  • pimientos rojos y verdes
  • naranjas y jugo de naranja
  • pomelo
  • kiwi

Como puedes ver, la vitamina C tiene muchos beneficios para la salud. Por ello, debes consumirla diariamente ya sea en tabletas o granjeas o a través de alimentos.